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Par Lydie Par Joshua Schultz, Psy.D qui « est un thérapeute et écrivainbasé à Philadelphie. Il écrit sur l’amour, la compassion et la pleine conscience d’un point de vueindividuel et systémique. » Internet regorge d’informations sur les bienfaits de la pleine conscience et de la méditation. Les mots sontsouventutilisés de manière interchangeable, sans que l’onfournisse beaucoup d’explications sur l’unoul’autre. Pour les personnes qui souhaitent commencer à méditerou à vivre enpleine conscience et repartir de zéro, celapeutêtredéroutant. Bien que la pleine conscience et la méditationsoientinterdépendantes, elles ne sont pas identiques. Une compréhension de base des différences entre ces deux concepts peutvous aider à élaborerune pratique qui répond à vosbesoins. Il existe de nombreux types de méditationdifférents, chacun avec des qualitésdifférentes et des pratiques spécifiques qui conduisent le méditant dans différentes directions de développement personnel. Le choix d’une pratique nécessiteunecompréhension de sesobjectifs, ainsiqu’unecompréhension de ce que chaque type de méditationapporte. Dans cet article, nous décomposons la pleine conscience et discutons des similitudes et des différences entre plusieurs pratiques de méditation. Cet article estécrit pour vousapporter des éclaircissements afin que vouspuissiez commencer ou continuer le voyage versvosobjectifs personnels de pleine conscience et de méditation. Avant de poursuivrevotre voyage, nous avonspensé que vousaimeriezpeut-êtretéléchargergratuitementnos trois exercices de pleine conscience. Cesexercicescomplets et fondés sur la science vousaideront à cultiver un sentiment de paixintérieure tout au long de votre vie quotidienne. 5 différences entre la pleine conscience et la méditation Pour commencer cette exploration, il est utile d’examinercertainesdéfinitions des deux concepts. 1. La pleine conscience estunequalité ; la méditationestune pratique John Kabat-Zinn (1994), l’un des auteurs occidentaux les plus populaires sur cesujet et créateur du programme de réduction du stress basé sur la pleine conscience (MBSR), définit la pleine conscience comme « la conscience qui surgitenprêtant attention, volontairement, au moment présent, sans jugement ». Comparezcela à la définition de la méditation donnée par un chercheur : « La méditationestune pratique dans laquelle un individuutiliseune technique – comme la pleine conscience ou la concentration de l’esprit sur un objet, une pensée ouuneactivitéparticulière – pour entraînerl’attention et la conscience, et atteindre un état mentalementclair et émotionnellementcalme et stable » (Shapiro et al., 2018). Alors que la définition de Kabat-Zinn décritune façon de se relier à soi-même et à son environnement, Walsh et Shapiro définissentune pratique formelledestinée à modifier ou à améliorer son état d’esprit. Bien qu’ilexiste de nombreusesdéfinitions de chaque concept, les différencessontapparentes dans ces deux cas. La méditationestune pratique, et grâce à cette pratique, on peutdévelopperdifférentesqualités, dont la pleine conscience. La pleine conscience décrit un mode de vie spécifique qui peutêtrecultivé par la pratique. Il existeunecatégorie de pratiques méditativesappelée « méditation de pleine conscience », qui aide le pratiquant à vivre et à agirenpleine conscience. Mais comme nous le verrons, il existe de nombreusescatégories de pratiques méditatives, dont la méditation de pleine conscience n’estqu’une. 2. La méditationestl’une des nombreusesvoiesversune vie consciente La méditationestuneméthode par laquelle on peutapprendre à vivre enpleine conscience. On peutaussiconsidérer la méditationcomme un outil pour développer la pleine conscience. La méditations’estavérée très efficace pour aider les gens à être plus attentifs dans leursexpériencesquotidiennes. Par exemple, ceux qui pratiquent la méditation de pleine conscience, de manière systématique et disciplinée, commeceux qui participent au programme MBSR, sont plus capablesd’agirenpleine conscience dans leur vie quotidienne (Carmody & Baer, ​​2008). La méditationest un moyen de planter les graines de la pleine conscience et de les arroser pour qu’ellespoussent tout au long de notre vie. Bien que la méditationsoit très efficace à cette fin, ellen’estqu’un des moyens de cultiver la pleine conscience, comme nous le verrons plus loin. 3. La pleine conscience peutêtreutilisée dans le cadre d’un traitement qui n’inclut pas la méditation La pleine conscience estunequalitéassociée à de nombreuxbienfaits pour la santé mentale et à d’autresattributspositifs, tels que l’estime de soi et l’acceptation de soi (Thompson et Waltz, 2007). Pour ces raisons, de nombreuxpraticiensconsidèrent la vie conscientecomme un objectifvalable pour leurs clients. Cependant, tous les clients ne sont pas réceptifs à la méditationoudisposés à intégrerune pratique formelle dans leur vie quotidienne. La thérapiecomportementaledialectique (TCD) est un excellent exemple de traitement qui utilise la pleine conscience pour aider les clients sans leur demander de méditerformellement. Les interventions TCD visent à aider les clients à développer un « esprit sage », enleurapprenantdifférentescompétences qui les aident à incarner les qualités de la définition de Kabat-Zinn (Shapero, Greenberg, Pedrelli, de Jong et Desbordes, 2018). Les cliniciens TCD guidentleurs clients vers la pleine conscience sans jamais les faire s’engager dans une pratique formelle. Cet aspect est important à garder à l’esprit pour les praticiens qui souhaitent aider leurs clients à cultiver la pleine conscience mais qui sontlimités par des facteurstels que le tempsoul’hésitation du client. 4. La pleine conscience peutêtrepratiquée de manière formelle et informelle Méditerestune chose paradoxale, car c’est un exercice de « non-action ». En général, le travail consiste à devenir un observateur de son monde intérieur, enfaisant un minimum d’efforts et enadoptantune attitude de non-jugement. Cesqualitéssontcontraires à la façon dont beaucoup d’entre nous viventleurvie :s’efforcerd’avancer et donner la priorité au travail plutôtqu’au repos. La pratique de la méditationformelle, enrestantassis pendant unepériodedéterminée, peutoffrir un refuge contrel’agitation du monde et nous rappeler que nous n’avons pas besoin de travaillersi dur pour atteindrenosobjectifsouêtre qui nous voulonsêtre. Malgré sesnombreusesvertus, tout le monde ne souhaite pas s’engager dans une pratique formelle de la pleine conscience. Cependant, cespersonnespeuvent tout de mêmevouloirêtre plus attentives dans leur vie quotidienne. Heureusement, il existe de nombreuses façons informelles de pratiquer la pleine conscience, comme manger enpleine conscience, marcher enpleine conscience oumêmeavoirune conversation enpleine conscience. Pratiquer la pleine conscience de manière informellesignifies’engager dans des activitésquotidiennes avec l’intention d’être attentif. Cela implique de ralentir, de prêter attention, de suspendre son jugement et de s’engagerpleinement dans toute expérience qui se produit dans le moment présent. 5. La pleine conscience n’estqu’un aspect de la méditation La pleine conscience estunepartieimportante de la pratique de la méditation, maisd’autresfacteursrendent la méditationspéciale. Une autrequalitéessentielle de la méditationest la concentration. Lorsqu’ilestprivé de stimuli externes, comme dans la méditationformelle, l’espritpeutinévitablementerrer dans milleendroitsinattendus. Lorsquel’espriterre, il est difficile de resterconcentré sur la